Pradžia
Svetainės medis
DUK
Klausimai / Pasiūlymai
Versija neįgaliesiems
El. paštas (specialistams)
Paieška:
Šokdynė
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
Marijampolės savivaldybės
visuomenės sveikatos biuras
biudžetinė įstaiga
Lietuvininkų g. 18, Marijampolė
Tel. (8 343) 59 213,
info@marijampolesvsb.lt
Juridinių asmenų registras
Kodas 301618682

Kokio tipo visuomenės sveikatos biuro organizuojami renginiai Jus domina labiausiai?

Paskaitos
Žygiai
Sveikos mitybos skatinimo ir nutukimo prevencijos konsultacijos
Streso valdymo praktiniai užsiėmimai
Mankštos
Teoriniai–praktiniai fiziniai ir psichikos sveikatos užsiėmimai
Daugiau informacijos
Renginių kalendorius

<< liepa, 2019 >>
PATKPŠS
1234567
891011121314
15161718192021
22232425262728
293031

























Jump_Rope_Workout_Beginners_1.jpgKol vieni šokinėjimą per virvutę laiko tik vaikams skirtu žaidimu, daugelis rimtų atletų šokdynę renkasi kaip vieną geriausių apšilimo ir širdies darbą gerinančių pratimų, kurių dėka įtraukiama didžioji dalis kūno raumenų. Tačiau šokdynė yra skirta ne tik apšilimui – ji turi begalę kitų privalumų, dėl kurių turėtų būti įtraukta į kiekvieno mankštinimosi programą.

Vos 10 minučių šokinėjimo pareikalauja tiek pat ištvermės, kiek pusvalandį trunkantis bėgimas ristele. Taip nutinka dėl patiriamos didesnės apkrovos, kuri susidaro nuolatos kovojant su kūną veikiančia gravitacija. Šokinėjimas per virvutę pareikalauja didelio širdies ir plaučių darbo, todėl tai ypatingai geras būdas didinti savo ištvermę.

Šokdynę renkasi daugelis profesionalių atletų. Krepšininkai, tenisininkai, futbolininkai, boksininkai, čiuožėjai ir kiti tvirtina, jog šokinėjimas gerina koordinaciją bei pusiausvyrą, o nuolatinis rankų ir kojų judesių derinimas didina judesių tikslumą ir trumpina reakcijos laiką. Taip pat lavina koordinaciją. Šuoliukai su šokdyne lavina lankstumą, gerina laikyseną, pusiausvyros jausmą.

Nuo ko pradėti?
Visų pirma, reikia teisingai pasirinkti šokdynės ilgį:

1) Išmatuokite savo ūgį. Šis būdas yra labai paprastas. Jūs renkatės šokdynę atitinkamai pagal savo ūgį. Pavyzdžiui, esant 165cm, tiks 250cm šokdynė, o jei Jūsų ūgis nuo 165 iki 180cm, Jums prireiks 280cm ilgio šokdynės. Jei esate aukštesnė nei 180cm, naudokite šokdynę, ilgesnę nei 3 metrai 10 cm.

2) Išmatuokite šokdynės ilgį. Šis būdas taip pat nesudėtingas. Jums reikės paimti šokdynės rankenėles į rankas ir ištiesti sulig krūtinės lygiu. Jeigu apatinis jos galas liečia grindis, reiškia, kad šokdynės ilgis – tinkamas (šis būdas dažnas mokyklose, kūno kultūros pamokose).

Svarbu šokinėti taisyklingai!
  • Šokinėkite ant plokščio ir lygaus paviršiaus.
  • Nesistenkite aukštai pašokti. Kojas laikykite pečių plotyje, nugara turi būti tiesi. Pašokite aukštyn tik tiek, kad užtektų vietos šokdynei pralįsti po jūsų pėdomis – maždaug apie 2,5 cm.
  • Virvutę sukite riešais. Taip jūsų pečiai nebus įsitempę.
  • Nepersistenkite. Šokinėkite iš lėto. Atlikite tiek šuoliukų, kiek galite. Ir kasdien vis didinkite jų skaičių. Bet jei norite sulaukti rezultato, per šokdynę reikia peršokti ne mažiau kaip 200–300 kartų.
rbkm_71_1.jpgBene geriausia šokdynės savybė yra ta, jog ji pigi, lengvai transportuojama ir ja naudotis užtenka labai mažai vietos. Didelį ir brangų bėgimo takelį ar kitą treniruoklį namuose galite pakeisti vos kelių metrų ilgio virvute. Nemėgstate mankštintis vienas - pasikvieskite draugų.

Atminkite: tempą didinkite palaipsniui! Šuoliukai šokdyne sveikatai duos naudą tik tuomet, jei sportuosite reguliariai ir nemažiau dešimties minučių per dieną. Nepamirškite gerti daug vandens.

Draudžiama sportuoti jei:
• Turint kelio sąnario ar stuburo problemų, jei Jums diagnozuotas nutukimas;
• Pratimai su šokdyne nerekomenduojami sergant hipertonija ir širdies kraujagyslių ligomis. Tokiais atvejais pasitarkite su gydytoju.

Pratimai su šokdyne
  • Šuoliukai abiem kojomis. Per šokdynę šokinėkite abiem kojomis.
  • Šokinėkite ant vienos kojos. Atlikite keletą šuoliukų dešine, paskui kaire koja.
  • Šuoliukai keičiant kojas. Šokinėkite taip, lyg bėgtumėte ristele.
  • Judėkite pirmyn. Šokinėdama abiem kojomis po truputį judėkite pirmyn, paskui atgal.
  • Greitas bėgimas. Šokinėkite taip, tarsi bėgtumėte ristele, tik kelkite aukščiau kelius.
  • Kryžminis žingsnelis. Pašokusi į orą sukryžiuokite kojas ir ant žemės nusileiskite taip pat sukryžiuotomis kojomis.
  • Šuoliukai sukryžiuotomis kojomis. Sukryžiuokite kojas ir taip šokinėkite per šokdynę.
  • Kairėn – dešinėn. Peršokusi per šokdynę, stenkitės nusileisti kuo toliau į dešinę, paskui – į kairę pusę.
10 minučių kardio treniruotė su šokdyne (VIDEO).






Nuotrauka www.fitsugar.com
.